Cardápio para emagrecer até 2kg por semana e ter mais saúde em cada fase da vida
Os cardápios dessa dieta não indicam as quantidades de alimentos, pois cada pessoa tem suas necessidades de acordo com seu ritmo de vida, saúde e atividade física.
Se a intenção é emagrecer, fique atenta às porções. Consuma no máximo 3 colheres (sopa) de arroz, 1 concha de feijão, 2 fatias de pão, 2 torradas, 1 bife médio, 1 pote de iogurte, 30g de mix de castanhas e frutas secas, e por aí vai!
O emagrecimento de até 2kg por semana depende do metabolismo de cada um e dos exercícios físicos que realiza. A dica é começar com caminhadas de 30 minutos, ao menos 3 vezes por semana.
De 20 a 30 anos
Café da manhã: mamão papaia polvilhado com gérmen de trigo • bebida à base de soja batida com morango • pão integral com geleia sem açúcar
Lanche da manhã: mix de castanha de caju sem sal e castanhado-pará
Almoço: salada (alface, rúcula, cenoura e tomate com molho de mel, mostarda e semente de gergelim) • arroz integral • feijão branco • filé de peixe • brócolis cozido no vapor • frutas (banana, maçã)
Lanche da tarde: torradas integrais com patê de berinjela • água de coco
Jantar: salada de folhas, pepino e tomate-cereja • filé de frango ao molho de laranja • arroz integral • almeirão refogado • pera
De 30 a 40 anos
Café da manhã: suco verde com 2 fatias de abacaxi, suco de 1/2 limão, 1 folha de couve, 1/2 copo de água gelada , 5 folhas de hortelã, 1 colher (sopa) de semente de linhaça • torradas integrais com patê de tofu ou ricota temperada com azeite de oliva e ervas • goiaba
Lanche da manhã: damascos secos • amêndoas • castanha-do-pará
Almoço: salada de folhas verde-escuras com cogumelos, tomate, palmito, pepino e atum • arroz integral • lentilha • abobrinha refogada • quinoa cozida
Lanche da tarde: chá verde • frutas picadas com aveia em flocos e óleo de coco
Jantar: tabule com abacaxi • berinjela recheada com soja em grãos temperada com azeite de oliva, alho, cebola e tomates picados • purê de batata
De 40 a 50 anos
Café da manhã: banana com canela assada no forno ou micro-ondas • pão integral com requeijão light • peito de peru • fatia fina de melão • suco de frutas
Lanche da manhã: iogurte light de frutas com farinha de linhaça
Almoço: broto de feijão com queijo tofu • arroz integral • filé de peixe assado • abóbora cozida • salada de frutas
Lanche da tarde: suco de melão batido com hortelã • fatia de pão integral light com azeite e orégano
Jantar: espinafre refogado com ricota, azeite, salsa e pimenta • abobrinha recheada com peito de frango desfiado • suco de amora • laranja
A partir dos 50 anos
Café da manhã: geleia real • banana amassada com aveia • pão integral com patê de soja • suco de limão natural
Lanche da manhã: um cacho pequeno de uva
Almoço: salada de beterraba cozida, chicória e erva-doce • arroz integral • feijão branco • almôndegas de frango assadas com queijo branco light • abacaxi com gengibre ralado e hortelã
Lanche da tarde: damasco seco
Jantar: salada verde • omelete com peito de peru e tomate • cubos de manga com iogurte desnatado